Das Schlafmittel, das Ärzte vor 2.000 Jahren verwendeten, geht wieder viral. Aber nicht als Tee.

Baldrianwurzel war die Antwort der antiken Medizin auf schlaflose Nächte. Jahrhundertelang funktionierte sie, dann vergaßen wir sie. Jetzt ist sie zurück, in einer Form, die sich Hippokrates niemals hätte vorstellen können.

Rachel Howard · Gesundheit & Wellness · 7 Min. Lesezeit

Im zweiten Jahrhundert n. Chr. hatte ein griechischer Arzt namens Galen ein Problem. Seine Patienten in Rom konnten nicht schlafen. Die Stadt war laut, der Stress war unerbittlich, und die Menschen, die das Imperium führten, brachen nachts zusammen.

Seine Lösung war eine Pflanze namens Valeriana officinalis. Baldrian. Er verschrieb sie so oft und so erfolgreich, dass sie zu einem der am besten dokumentierten Heilmittel in der antiken Medizin wurde. Hippokrates hatte sie bereits beschrieben. Dioskurides schrieb über sie in seiner medizinischen Enzyklopädie. Im Mittelalter wurde sie in ganz Europa „Allheilmittel" genannt, weil Ärzte zu ihr griffen, bevor sie etwas anderes versuchten.

Über tausend Jahre lang war Baldrian die Standardantwort auf Schlaflosigkeit. Kein Hausmittel. Kein Ammenmärchen. Die tatsächliche medizinische Empfehlung, niedergeschrieben von den angesehensten Ärzten der westlichen Geschichte.

Dann kamen moderne Pharmazeutika und wir vergaßen sie.

Valeriana officinalis. Verschrieben von Galen. Dokumentiert von Hippokrates. Immer noch da.

Warum Baldrian aufhörte zu wirken (Es lag nicht an der Pflanze)

Hier ist, worüber niemand spricht. Baldrian geriet nicht aus der Mode, weil er aufhörte zu wirken. Er geriet aus der Mode, weil wir nicht herausfinden konnten, wie wir ihn richtig verabreichen sollten.

Als Tee schmeckte er schrecklich. Jeder, der schon einmal Baldriantee probiert hat, weiß genau, was ich meine. Er riecht wie alte Socken und der Geschmack ist nicht viel besser. Die meisten Menschen konnten ihn nicht lange genug ertragen, um eine konstante Routine aufzubauen.

Als Kapsel war die Dosierung völlig uneinheitlich. Einige Marken verwendeten 50mg, andere 500mg. Einige verwendeten die Wurzel, einige das Blatt, einige eine Kombination, die kaum Wirkstoff enthielt. Und da dein Magen einen großen Teil davon abbaut, bevor er in deinen Blutkreislauf gelangt, wusstest du nie wirklich, wie viel durchkam.

Also probierten es die Leute einmal aus, fühlten nichts oder fühlten sich benommen, und wechselten zu Melatonin-Gummis und verschreibungspflichtigen Schlafmitteln, die sie k.o. schlugen und sie bis zum nächsten Mittag wie betäubt ließen.

Der Inhaltsstoff war nicht das Problem. Die Verabreichung war es.

Selbst die Römer hassten den Geschmack. Manche Dinge haben sich in 2.000 Jahren nicht geändert.

Der Teil über deinen Schlaf, den niemand erklärt

Du weißt wahrscheinlich bereits, dass du nicht gut schläfst. Aber weißt du auch warum?

Für die meisten Menschen über 45 ist das Problem nicht das Einschlafen. Das schaffst du normalerweise, auch wenn es eine Weile dauert. Das eigentliche Problem ist das Durchschlafen. Du schläfst um 23 Uhr ein, bist um 3 Uhr morgens hellwach und verbringst die nächsten zwei Stunden damit, an die Decke zu starren und im Kopf auszurechnen, wie viele Stunden du noch hast, bevor der Wecker klingelt.

Das passiert, weil die meisten Schlafmittel dein System auf einmal treffen. Du nimmst ein Melatonin-Gummi um 22 Uhr, dein Körper bekommt einen massiven Melatonin-Schub gegen 22:30 Uhr, und um 2 oder 3 Uhr morgens ist es komplett abgebaut. Dein Körper hat nichts mehr, womit er arbeiten kann, also wachst du auf. Und wenn du einmal um 3 Uhr wach bist, viel Glück beim Wiedereinschlafen.

Das ist das Problem, das Pillen und Gummis nicht lösen können. Sie sind für einen einzigen Schub konzipiert, nicht für 8 Stunden konstante Unterstützung. Dein Körper braucht keinen Vorschlaghammer zur Schlafenszeit. Er braucht die ganze Nacht hindurch eine ruhige Hand.

Was alles veränderte

Ein Unternehmen namens Sleep Please hat etwas getan, das offensichtlich klingt, wenn man es hört: Sie haben Baldrianwurzel genommen und in ein transdermales Pflaster gesteckt.

Kein Tee. Keine Kapsel. Ein kleines blaues Pflaster, das du 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf deinen Arm klebst. Es wird über die Haut aufgenommen und gibt 8 Stunden lang gleichmäßig ab, während du schläfst. Die gleiche transdermale Verabreichungsmethode, die seit 1979 bei Nikotinpflastern und Hormonpflastern verwendet wird, angewendet auf Schlafunterstützungsinhaltsstoffe.

Aber sie hörten nicht bei Baldrian auf. Das Pflaster enthält vier Inhaltsstoffe, die zusammenwirken:

Melatonin (0,4mg), eine bewusst niedrige Dosis. Die meisten Gummis verwenden 3 bis 10mg, weshalb du dich am nächsten Morgen wie betäubt fühlst. Bei 0,4mg bekommt dein Körper gerade genug Signal, um den Schlafprozess zu starten, ohne den Nebel am nächsten Tag.

Magnesium (40mg), das Muskeln entspannt und das Nervensystem beruhigt. Der Inhaltsstoff, den die meisten Schlafexperten zuerst empfehlen, vor allem anderen.

Glycin (30mg), eine Aminosäure, die deine Körperkerntemperatur senkt. Dies ist der natürliche Auslöser deines Körpers für Tiefschlaf. Wenn deine Temperatur sinkt, liest dein Gehirn das als Signal, länger in den tieferen Schlafphasen zu bleiben.

Baldrianwurzelextrakt (10mg), dieselbe Verbindung, die Galen vor zweitausend Jahren verschrieb. Aber anstatt sich durch einen schrecklich schmeckenden Tee zu kämpfen, nimmt deine Haut ihn langsam die ganze Nacht über auf, während du schläfst.

Der entscheidende Unterschied ist das Freisetzungsmuster. Ein Gummi kippt alles auf einmal in deinen Magen und lässt dein Verdauungssystem herausfinden, was damit zu tun ist. Das Pflaster liefert 8 Stunden lang kontinuierlich Mikro-Mengen über deine Haut. Du schläfst wegen des Melatonins und Magnesiums ein. Du schläfst durch, weil Baldrian, Glycin und Magnesium weiter wirken, während du schläfst. Du wachst klar auf, weil die Dosis niedrig genug war, dass dein Körper sie bis zum Morgen natürlich verarbeitet hat.

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Was alle Rezensenten immer wieder sagen

Das Sleep Please Pflaster hat 4,8 Sterne und die Bewertungen folgen alle demselben Muster. Die Leute beginnen nicht mit „Ich bin schneller eingeschlafen". Das Erste, was fast jeder erwähnt, ist, dass sie aufgehört haben, um 3 Uhr morgens aufzuwachen.

Warum 0,4mg Melatonin besser wirken als 10mg

Das klingt verkehrt herum, also lass mich das erklären.

Dein Körper produziert jeden Abend auf natürliche Weise etwa 0,1 bis 0,3mg Melatonin, um zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn du ein 5 oder 10mg Gummi nimmst, flutest du dein System mit dem 30- bis 100-fachen der natürlichen Menge.

Dein Körper reagiert, indem er Melatonin-Rezeptoren abschaltet, um sich vor der Überlastung zu schützen. Du schläfst also ein, ja, aber deine Schlafqualität ist tatsächlich schlechter, weil der natürliche Rhythmus deines Körpers überwältigt wurde. Und am nächsten Morgen fühlst du dich, als würdest du durch Beton aufwachen.

Bei 0,4mg liefert das Pflaster knapp über dem, was dein Körper natürlich produziert. Genug, um das Schlafsignal anzustoßen, ohne es zu ertränken. Die eigene Melatoninproduktion deines Körpers arbeitet normal weiter. Das Ergebnis ist Schlaf, der sich tatsächlich wie Schlaf anfühlt, nicht wie Sedierung.

Deshalb macht das Pflaster auch nicht abhängig, wie es hochdosiertes Melatonin kann. Dein Körper schaltet keine Rezeptoren ab. Er arbeitet mit ihnen.

Wie es sich tatsächlich anfühlt, es zu verwenden

Ich bin ehrlich, in der ersten Nacht habe ich kaum etwas bemerkt. Ich klebte das Pflaster auf meinen Arm, las 20 Minuten und schlief ungefähr zu meiner normalen Zeit ein. Nicht schneller, nicht langsamer. Ich dachte, vielleicht funktioniert es nicht.

Dann schaute ich auf die Uhr, als ich aufwachte. Es war 6:40 Uhr. Ich war seit 23 Uhr nicht mehr wach gewesen. Kein Aufwachen um 3 Uhr morgens. Kein Deckenstarren um 4 Uhr. Ich habe einfach durchgeschlafen. Das war seit Monaten nicht mehr passiert.

Am Ende der ersten Woche war das Muster konsistent. Ich schlief innerhalb von etwa 20 Minuten nach dem Hinlegen ein, schlief bis zum Morgen durch und wachte ohne Wecker auf und fühlte mich tatsächlich ausgeruht. Nicht benommen. Nicht neblig. Einfach ausgeruht, so wie du dich nach einer guten Nachtruhe fühltest, als du 30 warst.

Die Routine selbst ist fast lächerlich einfach. Ich putze mir die Zähne, klebe das Pflaster auf meinen Arm, gehe ins Bett. Dauert weniger Zeit als ein Glas Wasser mit einem Nahrungsergänzungsmittel zu schlucken. Und weil es die ganze Nacht über freigesetzt wird, muss ich mir keine Sorgen machen, es perfekt zu timen, wie bei Melatonin-Gummis.

2.000 Jahre später hat die Pflanze endlich das richtige Verabreichungssystem

Galen hatte den richtigen Inhaltsstoff. Er hatte nur nicht die Technologie. Zweitausend Jahre lang funktionierte Baldrianwurzel, aber die Verabreichung war immer der Engpass. Der Tee schmeckte schrecklich. Die Kapseln waren uneinheitlich. Die Dosierung war Raterei.

Ein transdermales Pflaster löst alle drei Probleme. Gleichmäßige Aufnahme, konsistente Dosierung, 8 Stunden Freisetzung während du schläfst. In Kombination mit niedrig dosiertem Melatonin, Magnesium und Glycin ist es die vollständigste Schlafformel, die ich gefunden habe, und die einfachste Routine, bei der ich je geblieben bin.

Wenn du es satt hast, um 3 Uhr morgens aufzuwachen, wenn die Gummis dich benommen zurücklassen, wenn du dir selbst sagst, dass du „irgendwann deinen Schlaf in den Griff bekommen wirst", ist dies einen Versuch wert. Sleep Please bietet gerade ein 2 kaufen, 1 gratis Angebot an, was dir 90 Nächte gibt. Genug Zeit, um tatsächlich zu wissen, ob es für dich funktioniert.

Häufig gestellte Fragen

„Wie unterscheidet sich das von Melatonin-Gummis?"
Die meisten Gummis enthalten 3 bis 10mg Melatonin und geben alles auf einmal ab. Das Pflaster verwendet 0,4mg, die über 8 Stunden gleichmäßig über deine Haut freigesetzt werden. Du schläfst ein und du schläfst durch, ohne die morgendliche Benommenheit, die hochdosiertes Melatonin verursacht.

„Werde ich morgens benommen sein?"
Das war auch meine größte Sorge. Das niedrig dosierte Melatonin (0,4mg) ist der Schlüssel. Es liegt knapp über dem, was dein Körper natürlich produziert, sodass dein System es bis zum Morgen verarbeitet, anstatt sich bis mittags durch einen Nebel zu kämpfen.

„Wie lange dauert es, bis ich einen Unterschied bemerke?"
Die meisten Rezensenten berichten, dass sie innerhalb der ersten 3 bis 5 Tage durchschlafen. Ich habe es in der zweiten Nacht bemerkt. Die volle Wirkung baut sich über 2 bis 3 Wochen konstanter Nutzung auf, weshalb Sleep Please mindestens 30 Tage empfiehlt.

„Kann ich es verwenden, wenn ich bereits Magnesium nehme?"
Das Pflaster enthält 40mg Magnesium, was eine relativ kleine Menge ist. Aber wenn du bereits Magnesium oral ergänzt, frag zuerst deinen Arzt, um sicherzustellen, dass die kombinierte Einnahme für dich funktioniert.

„Macht es abhängig?"
Nein. Die Melatonin-Dosis ist niedrig genug, dass dein Körper seine eigenen Melatonin-Rezeptoren nicht abschaltet, was bei hochdosierten Nahrungsergänzungsmitteln passiert. Du kannst aufhören, es zu verwenden, ohne Entzugserscheinungen oder Rebound-Schlaflosigkeit.

„Was ist, wenn ich ein heißer Schläfer bin oder nachts schwitze?"
Das Pflaster blieb bei mir durch Sommernächte und Wechseljahres-Hitzewallungen. Der Klebstoff ist für die Verwendung über Nacht konzipiert. Wenn du stark schwitzt, hilft es, es an deiner Schulter oder Hüfte statt an deinem inneren Arm anzubringen, damit es haften bleibt.

Über die Autorin

Rachel Howard ist eine Gesundheits- und Wellness-Autorin aus Portland, Oregon. Sie arbeitete 15 Jahre im Magazinjournalismus, bevor sie 2019 zur unabhängigen Gesundheitsberichterstattung wechselte. Sie testet jedes Produkt, über das sie schreibt, mindestens 30 Tage lang, oft länger, und hat eine strenge Politik, ihre Erfahrungen in Echtzeit zu dokumentieren, anstatt aus der Erinnerung zu schreiben. Sie lebt mit ihrem Mann, zwei Teenagern, die sich weigern, Gemüse zu essen, und einer Katze, die 16 Stunden am Tag schläft und noch nie ein Pflaster gebraucht hat.